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 運動療法のすすめ |
高血圧症、高脂血症、糖尿病などの生活習慣病に対する運動療法は、その病気の治療効果と共に、動脈硬化性疾患の発症や進展の予防に効果があります。またこれらの治療効果だけでなく、体力の向上、筋力や柔軟性の改善、心理的な安定作用などにより、生活の質を高める効果もあります。 |
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 現在病気治療中の方は、主治医とよく相談し、また何らかの自覚症状をお持ちの方や、心疾患、呼吸器疾患などの内科的疾患や、整形外科的疾患などの既往歴のある方は、医療機関を受診した上で、それぞれの年齢、運動歴、体力、症状などを考慮した、自分に適した運動内容、運動量を決めてもらい運動療法を進めて下さい。 |
 運動療法の実際 |
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運動療法を行う目安としては、以下の方法があります。これを目標に運動してください。 運動に当たっては、下記注意事項に十分留意して下さい。  運動強度は、年齢ごとの予測最大心拍予備能（最大心拍数 − 安静時心拍数）の、５０％程度を目標とするのが一般的です。これは [（２２０−年齢）−安静時心拍数]×運動強度＋安静時心拍数 で求めます。 例えば、５０歳で安静時心拍数が７０回/分の場合における目標運動強度（目標心拍数）は、 [（２２０−５０）−７０]×０．５（５０％）＋７０＝１２０（回/分） と算出します。健康で運動習慣のある方は、これを目標とすれば良いでしょう（だいたい心拍数１１０〜１２０回/分位で、自覚的に楽〜ややきつい位を目標とします）。運動に慣れていない方は、この値の８０〜９０％位を最初の目標にしてください。  運動の量は、一日３０〜６０分（運動のスピードにより異なります）、最低３回/週を目標とします。歩数を目安にした場合、一日の総歩数で８，０００〜１２，０００歩位は必要です。 基本的には、一日に、歩行（７０〜８０ｍ/分）で６０分、速歩（９０〜１００ｍ/分）で４０分、ジョギング（１４０ｍ/分）で３０分を目標時間とします。なお、２０Km/週以上の運動（週４〜５日の歩行）を行えば、更に十分な効果が期待できます。  運動を開始する時は、以下のステップで行いましょう。 １． 最初は目標時間の５分の１位（歩行で１０〜１２分）から開始する。 ２． ２〜３日毎に５分の１ずつ増やす。 ３． 体調によるが、１０日〜１４日で目標量に到達させる。 （決して無理をせず行う事を心がけてください） 
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 注意事項 |
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 運動に適した服装、靴を選ぶ。 姿勢は胸を張り、背筋を伸ばす。つま先で地面を蹴り、着地はかかとから。膝と脚をしっかり伸ばし、リズミカルに歩く。 運動当日の体調や健康状態が悪いときは、中止する。（例 ： 睡眠不足、著しい疲労感、発熱、下痢、腰痛など。） ウオーミングアップ、クーリングダウンは十分に行う。 自覚的運動強度（楽〜ややきつい）も参考にし、目標心拍数に到達しなくても、ややきつくなったら中止する。 今まで見られなかった症状が出た場合は、中止し主治医に相談する。 汗をかいたら、水分の補給を行う。 治療中の場合は、定期的に医師の診察を受ける。 持続してやることで、効果が出るので、何か楽しみを見つけて運動する。 |
参考文献 日本医師会編 運動療法処方せん作成マニュアル
 日本医師会 健康になる「運動」 |
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| オムロン健康スタイル・レシピ （オムロン ヘルスケア株式会社） |
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